立夏將至，氣溫攀升、陽氣漸盛，人體易出現(xiàn)心火旺盛、煩躁乏力等不適。今年5月5日迎來立夏節(jié)氣，作為夏季首個節(jié)氣，此后日照增多、雷雨頻發(fā)，人體新陳代謝加快，養(yǎng)生方式需及時調(diào)整。

　　廣州醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院主管中藥師詹慧瑜30日支招，市民可從起居、情志、運動、飲食四方面順應時節(jié)，遵循晚睡早起節(jié)律、踐行增酸減苦原則，養(yǎng)心護脾安然入夏。

　　立夏素有吃立夏蛋、稱人、嘗三鮮等傳統(tǒng)民俗。在中醫(yī)看來，立夏過后正式步入“心火漸旺”時段，養(yǎng)生核心重在養(yǎng)護心臟，同時兼顧脾胃調(diào)理，為整個夏季健康打下基礎。

　　起居養(yǎng)生方面，專家建議順應夏季晝長夜短的特點，“立夏后日照時間變長，晚上我們可以稍微晚一點睡，但不超過23時，早上早點起床以順應陽氣的充盈。”詹慧瑜稱，隨著氣溫升高，日常使用空調(diào)建議設置26攝氏度以上，避免出風口直吹頸部、腰背及腹部，減少寒濕侵入；早晚溫差較大時多開窗通風，保持室內(nèi)空氣流通，兼顧防暑與保暖。

　　情志調(diào)養(yǎng)是立夏養(yǎng)生的關(guān)鍵。詹慧瑜表示，中醫(yī)講究“夏氣與心氣相通”，夏季心火旺盛，容易心煩急躁、情緒波動。市民應保持心態(tài)平和、靜心養(yǎng)神，戒躁忌怒、避免大悲大喜。

　　她特別建議養(yǎng)成午睡習慣，每日中午11時至1時是心經(jīng)當令時段，小憩15至30分鐘，可有效養(yǎng)護心氣、緩解疲憊、恢復精力。

　　運動養(yǎng)生需把握適度原則。立夏后不宜進行高強度劇烈運動，可選散步、慢跑、八段錦、瑜伽等舒緩項目。中醫(yī)認為“汗為心之液”，運動以“微微出汗”為宜，切忌大汗淋漓，以免耗傷心氣與心陰。運動后及時擦干汗水，適量飲用溫開水、淡鹽水或綠豆湯，補充水分和電解質(zhì)。

　　詹慧瑜提醒，立夏后氣溫升高，消化功能可能會減弱，飲食應以清淡、易消化為主。她建議適當食用一些健脾祛濕的食物，如山藥、薏米、蓮子等，幫助脾胃適應氣候的變化。

　　立夏嘗“三鮮”是民間傳統(tǒng)，也是順應時節(jié)的養(yǎng)生方式?！暗厝r”為莧菜、蠶豆、蒜苔，“樹三鮮”包含櫻桃、青梅、杏，“水三鮮”可選螺螄、河蚌、黃魚等時令水產(chǎn)，食用水產(chǎn)務必徹底煮熟。同時專家提醒，夏季雖炎熱，切勿過量食用冰鎮(zhèn)飲品和生冷食物，避免損傷脾胃陽氣，引發(fā)腹痛、腹瀉等不適。